DAVID LENGAUER: Dvije najgore greške pri treniranju!

David Lengauer je jedna od najuspješnijih evropskih i svjetskih fitness zvijezda. U protekle se dvije godine razvio iz najpoznatije fitness zvijezde Austrije u jednog od najvećih svjetskih fitness fenomena. Fotografijama, video uradcima i postovima na društvenim mrežama inspirirao je milione ljudi. Osim što radi kao lični trener, studira i  Znanost o hrani i nutricionizmu na […]

David Lengauer je jedna od najuspješnijih evropskih i svjetskih fitness zvijezda. U protekle se dvije godine razvio iz najpoznatije fitness zvijezde Austrije u jednog od najvećih svjetskih fitness fenomena.

Fotografijama, video uradcima i postovima na društvenim mrežama inspirirao je milione ljudi.

Osim što radi kao lični trener, studira i  Znanost o hrani i nutricionizmu na Univerzitetu u Beču.

Ubijeđen je da svako može postići ono što je i on postigao i zato želi pokazati svima kako da ostvare svoje ciljeve!

Svake sedmice, ekskluzivno na našem portalu, moći ćete pratiti Davidove savjete  u vezi treniranja i prehrane.

Izbjegnite greške kako bi više napredovali 

Svako pravi greške pri treniranju i u ishrani- pogotovo na početku svoje fitness karijere. Jedna je veća, druga manja. Činjenica je da bi bez grešaka u treningu i prehrani brže postigli napredak. Iako iz ovih grešaka uglavnom učimo (nadam se), zašto ih uopće praviti kada će nam ići bolje bez njih? Iz ovog razloga danas ću ukazati na dvije najgore greške pri treniranju. Ove dvije greške vode do toga da mnoge osobe postižu slabiji napredak nego je to, ustvari, moguće.

Split: presudan za više uspjeha

Tko to ne poznaje? Neko ko tek par sedmica trenira negdje je na internetu pročitao nešto o četverostrukom splitu i naravno, odmah ga primjenjuje.

U osnovi, jako dobra stvar, jer na internetu ima dosta dostupnih informacija. Nažalost, to često vodi do toga i da se šire pogrešne informacije. Četverostruki split je za početnika koji trenira prirodno apsolutno neprimjeren, jer svaki mišić trenira maksimalno jednom sedmično.

Time početnik, ne samo da gradi manje mišićne mase, nego i manje vježba pravilno izvođenje važnih temeljnih vježbi.

Ukoliko treniramo prema planu za cijelo tijelo ili sa dvostrukim ili trostrukim splitom, odnosno četiri puta sedmično, dobivamo trostruko, odnosno dvostruko na vježbama za izvođenje osnovnih vježbi. Dodatno dobivamo brže na snazi i tako u većini slučajeva brže gradimo mišićnu masu. Moj savjet je dakle: ukoliko niste jako napredovali, za Vas je skoro uvijek najbolji trening cijelog tijela ili dvostruki, maksimalno trostruki split.

Trenirajte kako bi stimulirali Vaše mišiće

… a ne Vaš ego. Jasno je da je dobivanje na snazi super. To nije samo važno kako bi se bolje zabavili na treningu nego i i kao potvrda da pravimo napredak u stvaranju mišićne mase i dobivanju na snazi. Mnogi koji treniraju prave greške jer žele brže napredovati, a to se najviše ogleda na nepravilnom izvođenju vježbe.

Davida također možete pratiti na njegovoj oficijelnoj Facebook stranici, na Instagram profilu, kao i na YouTube kanalu.

David Lengauer je autor dva e-booka: FIT&SHREDDED (program za mršavljenje i definiranje tijela) i LEAN&MASSIVE (program za izgradnju mišića i dobivanje snage) u kojima donosi detaljne planove ishrane i treniranja. Oba e-booka dosupna su na njemačkom i engleskom jeziku i mogu se naručiti na njegovoj oficijelnoj stranici davidlengauer.com.

Moglo bi vas zanimati: DAVID LENGAUER, svjetski poznata fitness zvijezda ekskluzivno za narod.ba!