DAVID LENGAUER: Tri najbolje vježbe za prsa

David Lengauer je jedna od najuspješnijih evropskih i svjetskih fitness zvijezda. U protekle se dvije godine razvio iz najpoznatije fitness zvijezde Austrije u jednog od najvećih svjetskih fitness fenomena. Fotografijama, video uradcima i postovima na društvenim mrežama inspirirao je milione ljudi. Osim što radi kao lični trener, studira i  Znanost o hrani i nutricionizmu na […]

David Lengauer je jedna od najuspješnijih evropskih i svjetskih fitness zvijezda. U protekle se dvije godine razvio iz najpoznatije fitness zvijezde Austrije u jednog od najvećih svjetskih fitness fenomena.

Fotografijama, video uradcima i postovima na društvenim mrežama inspirirao je milione ljudi.

Osim što radi kao lični trener, studira i  Znanost o hrani i nutricionizmu na Univerzitetu u Beču.

Za samo tri godine uspio je postati jedan od najvažnijih ljudi na fitness sceni. Ubijeđen je da svako može postići ono što je i on postigao i zato želi pokazati svima kako da ostvare svoje ciljeve!

Svake sedmice, ekskluzivno na našem portalu, moći ćete pratiti Davidove savjete  u vezi treniranja i prehrane.

Masivna prsa se grade pravim vježbama

Prsa definitivno spadaju u jednu od mojih najjačih mišićnih grupa. Upravo me iz ovog razloga ljudi često pitaju koje su najbolje vježbe za prsa. U ovom članku ću se osvrnuti na tri, po mom mišljenju, najbolje vježbe za prsa i dati nekoliko savjeta i trikova za izvođenje ovih vježbi.

Bench Press na vodoravnoj klupi: Vježba broj 1 za treniranje prsa 

Bench Press je uvijek bila jedna od mojih najdražih vježbi za prsa. Ovoj vježbi zahvaljujem svoju mišićnu masu prsa, ramena i tricepsa. Upravo je zbog toga Bench Press i dan danas moja prva vježba za trening prsa. Ukoliko ovu vježbu pogrešno izvodiš nećeš „pogoditi“ mišiće koje želiš, a u najgorem se slučaju možeš i povrijediti.

Zbog toga pri izvođenju ove vježbe pazi da ramena, prije nego digneš šipku, pomičeš unatrag i prema dolje. Najbolje je da u ovoj poziciji ostaneš tokom cijelog izvođenja vježbe. Ukoliko ovo uspiješ bit ćeš stabilniji i imati više snage!

Pri izvođenju ove vježbe ekstremno je važno da lagano saviješ kičmu i istegneš prsa. Ovime mijenjaš kut svojih prsta prema šipki. Upravo ćeš time smanjiti mogućnost povrede, a pri izvođenju vježbe dobiti više snage.

Incline Dumbbell Bench Press: Još jedna super vježba za prsa

Nakon Bench Pressa jako često radim Incline Dummbell Bench Press. Ova vježba je super za izgradnju prsa. Pri izvođenju ove vježbe trenirate i ramena i tricepse. Kod Dummbell Bench Pressa je najvažnije da kontroliraš svoju težinu tokom izvođenja vježbe. Upravo zbog toga preporučujem da radiš više ponavljanja. To konkretno znači: sve između 8-12 ponavljanja po setu je super. Osim toga, pazi da ideš toliko prema dolje dok ne osjetiš istezanje prsa i dok se skoro cijeli lakat ne istegne.

Cable Crossovers- vježba za prsa kojom ćete izvući maksimum!

Treća najbolja vježba za prsa, po mom mišljenju, je Cable Crossovers. Kod ove vježbe se radi o izolacijskoj vježbi kojom ćeš izvući maksimum iz treninga prsa. Pri izvođenju ove vježbe pazi da donji dio prsa maksimalno zategneš, a da ih u gornjem dijelu ne istegneš previše. Ukoliko se u gornjem dijelu previše istegneš može se desiti da izazoveš povredu. Radi toga preporučujem veći broj ponavljanja u setovima. Tako bi za ovu vježbu bila jako dobra tri seta sa po 12-15 ponavljanja.

Tvoja najdraža vježba za prsa

Koja je tvoja najdraža vježba za prsa? Piši u komentarima!

Davida također možete pratiti na njegovoj oficijelnoj Facebook stranici, na Instagram profilu, kao i na YouTube kanalu.

David Lengauer je autor dva e-booka: FIT&SHREDDED (program za mršavljenje i definiranje tijela) i LEAN&MASSIVE (program za izgradnju mišića i dobivanje snage) u kojima donosi detaljne planove ishrane i treniranja. Oba e-booka dosupna su na njemačkom i engleskom jeziku i mogu se naručiti na njegovoj oficijelnoj stranici davidlengauer.com.

Moglo bi vas zanimati: DAVID LENGAUER: Dvije najgore greške pri treniranju!